Za sve koji su se odlučili za prvi pole dance trening i nisu sigurni kako treba da se spreme za njega, ovo je kratak vodič činjenica koje treba da znate.
1. Šta obući i obuti za pole dance trening?
Ako se pitate šta da obučete i obujete za svoj prvi pole dance trening, dovoljne će vam biti najobičnije helanke i majica ili sportski top. Takođe, patike vam neće trebati jer treniramo u čarapama ili bose. Iako ste čuli bezbroj priča o tome kako vam za pole dance treba baš malo odeće, istina je da prvih nekoliko meseci ne treba da razmišljate o tome jer se uče pokreti koji ne zahtevaju veliki kontakt šipke sa kožom, te s toga možete obući bilo koju sprortsku opremu.
2. Da li mi nakit i dugački nokti smetaju za pole dance?
Nakit skidamo kada treniramo, naročito prstenje. Potrebno je da imamo siguran hvat šakama, a kako se mnogo i vrtimo nakit nekada može da nam smeta. Pored toga što pre početka bilo kakvih akrobacija moramo uraditi sve što je u našoj moći da budemo bezbedni, ne želimo ni da oštetimo rekvizite ili ih izgrebemo. Mnogo devojaka trenira sa dugačkim noktima i dešava se da im u toku izvođenja elemenata neki nokat i pukne. Nokti ne predstavljaju veliki problem ali bi preporuka ipak bila da ih nemate ukoliko ne morate.
3. Šta ću naučiti na prvom pole dance trenigu?
Prvo što ćete naučiti kada dođete na pole dance trening jeste pirueta. Upoznaćete se sa šipkom i osnovnim pojmovima vezanim za nju, saznati za različite module u kojima rade i vrste šipki. Zatim ćete pokušati da naučite različite vrste okreta gde ćete proveriti svoju motoriku, koordinaciju pokreta i balans. Pole dance se uči sporo, korak po korak, tako da nemojte brinuti da ćete dobiti preteške zadatke odmah na prvom treningu koje nećete moći da uradite.
4. Da li mi treba prethodno iskustvo u plesu da bih trenirala pole dance?
Ne treba vam prethodno iskustvo u plesu, ni akrobatici, ne morate biti veoma jaki ni fleksibilni, sve ovo doći će vremenom. Dok budete učili osnovne elemente na šipci, na treninzima ćemo se zajedno istezati i raditi pomalo vežbe snage, tako da kada dođete do komplikovanijih elemenata već ćete biti u potpunosti spremni za njih. Detaljinje o tome kako izgleda trening možete pročitati i OVDE.
5. Nemojte mazati ruke ili telo kremom
Nikako se ne preporučuje mazanje mlekom za telo, niti kremama za ruke neposredno pre treninga, a često ni tog dana. Kada postanete strastveni vežbač pole dance vrlo verovatno ćete promeniti i svoje navike vezane za omiljene proizvode za negu tela i ruku. Naime, masne kreme, ulja ili bilo koji proizvodi koji će učiniti da vaše telo klizi sa šipke će vam znatno otežati treniranje ovog ionako teškog sporta. Međutim, rešenje nije u tome da samo prestanete da se mažete što bi svima nama teško palo, a i ne bi donelo rezultate. Ukoliko vam je koža previše suva takođe postoji šansa da će vam telo kliziti sa šipke. Rešenje je kao i uvek u balansu! Koža treba da vam bude hidrirana ali ne i masna. No, o tome ćete više razmišljati kada dođete do srednjeg nivoa i počnete više da se lepite ostalim delovim tela za šipku, za prve treninge setite se samo da preskočite kremu za ruke.
6. Brišite šipku alkoholom
Šipka ume da bude baš neprijateljski nastrojena. Opet je ključ u balansu! AKo je previše hladna vrlo je verovatno da će vam biti otežano izvođenje elemenata. Tako da je najbolje prvo je zagrejati izvođenjem nekih lakih elemenata i ne trošiti snagu dok se i sama šipka ne zagreje. Međutim kako trening odmiče ona počinje opet da klizi, ovog puta ne zato što je hladna već zato što smo je već previše puta dodirnuli, ostavili tragove dlanova koji se znoje. Taj problem rešavamo brisanjem šipke krpom i alkoholom koji su sastavni deo svakog pole dance studija i nalaze se uvek pri ruci. Šipku brišete po potrebi i više puta u toku treninga. Neka pole dance kultura je da svako obriše šipku posle sebe i ostavi je spremnu za onog ko će posle na njoj da ternira.
7. Kako i gde da se prijavim za pole dance trening u Novom Sadu?
Aerial klub ” Leteća Žena” u kom Cirkuskinja drži pole dance i aerial hoop treninge prima početkom svakog meseca nove članove. Na instagram profilu Cirkuskinja možete se raspitati o terminima, broju slobodnih mesta i zakazati svoj prvi pole dance trening.
